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改掉7个饮食坏习惯

发布时间:2019-05-15 02:40:35 编辑:笔名

每一个人都会有1些坏习惯,可是饮食的坏习惯却会影响健康,不能不重视。近日,美国“真简单”站,教你改掉饮食坏习惯,每天吃得更好。

1.零食狂。

后果:饮食过量。解决方法:少吃薯条、曲奇、饼干等零食,它们的营养低,饱腹感也低。可以允许自己每天吃两次零食,每次的热量控制在100—300卡路里。建议选择1些“真食品”,比如1把坚果、小胡萝卜或是撒有麦片的酸奶。

2.进食不专心。

后果:边看电视或边上边吃,会不自觉吃得更多。研究表明,如果边看电视边吃,会多吃20%—60%。解决办法:只在完全专注时才吃。如果想休闲时吃些零食,就得预先定量。尽可能选择低卡路里的食品,比如蔬菜切片、米饼和全谷物麦片。

3.用吃来宣泄情绪。

后果:也许当时能舒缓情绪,但是以吃来对付恐惧和挫败,只会导致坏情绪的恶性循环和体重增加。解决办法:打开食品柜之前先停下来想 想,是甚么让你烦恼。试着散漫步、看场电影、给朋友打,如果这些都不管用,可以吃1些全谷物食品,能获得更多的膳食纤维。

4.总在周末放纵自己。

后果:很多人平时都吃得很控制,但是周末却前功尽弃。而美国国家体重控制处的资料表明,能1直坚持控制饮食的人,即使食谱其实不完善,比起在 周末饮食失控的人,更能延续减肥不反弹。解决方法:聚餐前先小吃1餐。而主动担当司机的可以免饮酒。另外,从周1到周5不要太严格地限制自己,否则 周末一定就成了你放纵的时间。

5.爱吃罐头食品、包装食品。

后果:这些食品极可能是脂肪、糖、盐的隐形来源。即便1罐低脂肪的汤里所含 的盐就比1个人半天所需的量还多。解决方法:对比标签找出健康的食品,多选择富含膳食纤维、盐分少、全谷物的食品或蔬菜。还可以选择1块水果或1杯酸奶 当作餐后甜点。

6.吃饭太快。

后果:不但可能导致胃肠胀气和消化不良,还会让你吃得过量。解决方法:吃的时候不时歇1歇,也能够喝1点水。

7.爱吃甜食。

后果:糖果只能带来纯能量,却几近没有任何营养。这会让人变得既肥胖又营养不良。解决方法:找些健康的糖果替换品。比如水果、酸奶、葡萄干等。

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