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为你盘点3日瘦身餐这些东西可以多吃

2018-07-11 16:37:34

早餐:营养早餐低脂牛奶240cc/95大卡,无糖燕麦片4汤匙/140大卡午餐:锅烧乌龙面,烫青菜,水果乌龙面、虾子、香菇、鱼丸、鱼板、花椰菜/405大卡欢迎。

适合OL的3日减肥食谱

DAY1

早餐:高纤早餐

无糖高纤豆浆500cc/157大卡,茶叶蛋/70大卡,小麦土司1片/70大卡,和风生菜沙拉/73大卡

午餐:清炖排骨汤面,炒菠菜,橘子

熟面条1.5碗/210大卡,小排骨3至4块/60大卡星力游戏注册
,菠菜1碗/25大卡,橘子1颗/60大卡

晚餐:五谷饭,烤鸡,芹菜炒肉丝,炒青江菜,水果

饭3/4碗(150克)/210大卡,鸡肉2块/55大卡,芹菜+胡萝卜丝+2汤匙肉丝/116大卡,青江菜1碗/25大卡,油5克/45大小苹果1颗/60大卡

总计早餐+午餐+晚餐=1281大卡

营养师小叮咛:生菜沙拉酱,酱汁的部分加一半即可。高血脂的人,可以选择不吃蛋黄只吃蛋白,营养一样足够原文。食用油选择以橄榄油为主,烤鸡请去皮食用。

早餐:营养早餐低脂牛奶240cc/95大卡,无糖燕麦片4汤匙/140大卡午餐:锅烧乌龙面,烫青菜星力游戏加盟
,水果乌龙面、虾子、香菇、鱼丸、鱼板、花椰菜/405大卡1 6 3 女 人 。

DAY2

早餐:活力早餐

低脂牛奶240cc/95大卡,蛋饼1份/152大卡

午餐:水饺,汤,水果

菜肉水饺8颗/320大卡,青菜汤1碗/30大卡,葡萄10~13颗/60大卡

晚餐:卤味,水果

:减肥只吃鸡蛋牛奶可以吗 如何更好的规划减肥食谱呢

猪血糕1/2块/180大卡热电阻pt100
,隔间肉1汤匙/75大卡,黄豆干3块/150大卡,海带绿花椰共两碗/60大卡,莲雾2颗/60大卡,卤汁少许/50大卡。

总计:早餐+午餐+晚餐=1232大卡

营养师小叮咛:蛋饼请选择原味自动化设备回收
,因为外皮属于面皮夹油层,再加其他配料会使热量及油脂摄取过量1~6~3~n~v~r~e~n~c~o~m。水饺不要再额外添加香油,辣油以及酱油或大蒜作为蘸酱即可。卤汁热量偏高要酌量摄取zXxR。青菜汤不要加肉燥。

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