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游泳技巧怎样预防游泳时腿抽筋

2018-07-10 15:03:36

很多人因为游泳前没做热身运动或饮食上没注意等,在游泳时容易小腿抽筋,那么我们该怎样预防游泳时腿抽筋呢?

首先应增加体内热量,以适应游泳时的冷水刺激。可吃些肉类、鸡蛋、蛋白质,还应适当吃些甜食。

其次是增加钠、钙、磷的补充钢格板
。同时,游泳时间不宜过长,疲劳或饥饿时不宜游泳。

在游泳时应注意

1、食物准备不能少。

首先应增加体内热量,以适应游泳时的冷水刺激。可吃些肉类、鸡蛋、蛋白质,还应适当吃些甜食。其次是增加钠、钙、磷的补充。同时,游泳时间不宜过长,疲劳或饥饿时不宜游泳。

2、准备活动应充分。

先用冷水淋浴或用冷水拍打身体及四肢,对易发生抽筋的部位可进行适当的按摩。如果平时能够坚持冷水浴,就可提高身体对冷水刺激的适应能力,从而有效地避免游泳时发生腿抽筋。

发生抽筋不要慌,游泳发生小腿抽筋时,要保持镇静液压升降货梯
,惊恐慌乱会呛水,使抽筋加剧。先深吸一口气,把头潜入水中,使背部浮上水面,两手抓住脚尖,用力向自身方向拉,同时双腿用力抻。一次不行的话,可反复几次开光本命佛
,肌肉就会慢慢松弛而恢复原状。上岸后及时擦干身体,注意保暖钢管厂家
,对仍觉疼痛的部位可做适当的按摩,使之进一步缓解。

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